Si ayer noté el periodo de inactividad, hoy ni te cuento, y eso que solo ha sido una sesión de gymnasio.
Circuito de una hora y poco, tocando todos los grupos musculares. De momento estas dos semanas serán de circuito, luego ya dividiré la rutina. El rollo es hacer los ejercicios con poco peso, 15 repeticiones ahora y entre 10-12 más adelante para coger fuerza. El año pasado estos ejercicios me vinieron muy bien.
2 series de 15 repeticiones de biceps ( alterno con mancuerna)
2 series de 15 repeticiones de hombro
2 series de 15 repeticiones de triceps
2 series de 5 dominadas (no puedo con más de momento!!)
2 series de 15 flexiones
2 series de 15 ejercicios gemelo
2 series de 15 ejercicios de cuádriceps
Vamos!!..
como haces las series de cuadriceps???
ResponderEliminarYo he probado a hacer sentadillas con mancuernas un par de días y creo q me joden las rodillas un poco.
Mucho quieres saber tú!! jajaja...
ResponderEliminarLo que hago es en un banco lo más alto que pueda y subir y bajar....Y luego subir escaleras de dos en dos hasta un sexto piso tres veces....., ya ves que misterio!!! jaja